Ramazanda kilo vermek mümkün mü?
Beslenme tipi ile saatlerinin değişmesi ve günlük hareketlerin azalması nedeniyle kilo almak kaçınılmaz hale geliyor.
Konya Kızılay Hastanesi Diyetisyen Uzmanı Nihan Ortaç, ramazanda sağlıklı bir şekilde kilo verileceğini vurgulayarak şunları söyledi.
Öncelikle bir uzmandan yardım alınmalıdır.
İftardan açıldıktan sonra2,5 litresu içilmelidir.
Ramazanda protein eksikliğinden kas kayıpları çok olduğundan iftarda tahıllı yiyecekler yenilmelidir.
Ortaç, Sahurda proteini yüksek, yağdan fakir ve kompleks karbonhidratlar içeren bir menü tüketilmelidir.
Sahur sonrasında tekrar uyuduğumuz için vücudumuzun yağdepolamasını artmasını engellemek adına çok yağlı gıdalardan oldukça uzak durulmalıdır.
Sahurda süt, peynir, yumurta, zeytin,domates,salatalık,mevsim yeşillikleri,taze meyveler yada bu meyvelerden yapılmış kompostolar ,kepekli yada tam tahıllı ekmek ve ayran gibi besinlerden oluşan bir kahvaltı yapmak en doğru seçim olacaktır.
İftarda porsiyonları küçülterek az ve sık sık yemek yenmelidir.
Sahurdan sonra 1 saat yürüyüş yapılmalıdır.
Oruç sıvı yiyeceklerle açılmalıdır.
Hurma, incir, kayısı kuru gibi kan şekerini yavaş yükselten ve hemen düşürmeyen iyi karbonhidratlar tüketilmelidir.
Sıvı yiyecekleri tükettikten 10,20dakika ara sonra diğer gıdalar yenilmelidir.
Ortaç, Sahurda mutlaka bir şey yenilmeli çünkü vücudumuz16 saat aç ve susuz kaldığından metabolizma yavaşlar. Ayrıca vücudumuzu iftarda aşırı yağlı yiyeceklere maruz bırakmamalıyız.
